Осенняя депрессия. Как её избежать?

         Осенью многих одолевает депрессия. Возможно, это связано с тем, что год заканчивается, а мы  что-то не успели. Или потому, что световой день становится короче.

В любом случае необходимо проанализировать, почему же она случается, и по возможности, устранить причину.

У меня, например, депрессия всегда начинается в ноябре: год заканчивается, световой день становится короче, холодает...

Вот я и решила заранее начать предупреждение осенней гостьи, а идеями поделиться с вами.

·         Упражнение 1. Вечером возьмите ручку и бумагу и опишите то, что, по-вашему мнению, вас не устраивает в вашей жизни, что не получается. Над каждой проблемой порассуждайте,  стараясь найти решение. Составьте план решения задачи, пропишите сроки. Помните, если не решать задачи, они могут превратиться в проблемы и являться причиной депрессии.

·         Упражнение 2. Его проще делать вечером перед сном или утром в выходной, сразу после пробуждения. Устроившись удобнее, включив приятную музыку, уделите себе несколько минут так, чтобы вам никто не мешал. Закройте глаза и досчитайте до десяти. Спросите себя, что вас беспокоит, почему вам некомфортно? Погрузитесь внутрь себя, подумайте. Потом обратно досчитайте от десяти до одного. Ответ может прийти неожиданно, не обязательно сразу же.

Как же бороться с депрессией. Общие советы.

1.                  Проанализируйте свой режим питания, возможно, он является причиной депрессии. Если мы постоянно едим плюшки с чаем, а потом вдруг решаем похудеть и лишаем себя булочек, организм начинает требовать «свою вкуснятину». Можно приучить себя к полезным вкусностям: сухофруктам, мёду, орехам, зефиру и т. д.

Нет, я не советую вообще лишать себя пищевых радостей, например, тёмный шоколад в небольших количествах полезен, но, например, какой прок от леденцов?

2.                  По утрам делайте зарядку и принимайте контрастный душ. Это взбодрит и настроит на рабочий лад.

3.                  Принимайте витамины. Только не покупайте их в аптеке, зачем же употреблять в пищу химию? Лучше воспользоваться продукцией российских сетевых компаний, например, компании «Сибирское здоровье». Нет, я не агитирую вас в сетевой бизнес, натуральные витамины гораздо полезнее тех, что продаются в аптеках.

4.                  Сделайте следующее упражнение.

Упражнение 3. Утром, не вставая с постели, спросите себя, какое удовольствие вы бы хотели получить именно сегодня. Если не получается, то закройте глаза, досчитайте до 10, а потом снова спросите. Потом необходимо обратно досчитать от 10 до 1. Обязательно постарайтесь выполнить своё желание. Желания должны быть не глобальные, а именно для получения радости. Например, послушать любимую мелодию, купить и съесть мороженое, прогуляться до работы пешком, прочитать вечером любимую книгу.

На следующий день повторите упражнение. Желание может быть уже совсем другим, спросите себя.

5.                  Отдохните. Постарайтесь использовать активный отдых. Сейчас есть сайты, которые предоставляют разные услуги со скидкой, например, «Biglion», или «Выгода», можно также воспользоваться «Купонатором».

6.                  Проверьте здоровье и следите за самочувствием, болезни лучше предупреждать, чем лечить. Нет, я не советую бежать в больницу и глотать тоннами таблетки, можно лечиться народными средствами или гомеопатическими, в любом случае, лучше посоветоваться с врачом. Используйте настрои Сытина и аффирмации.

7.                  Планируйте все дела, но не ругайте себя, если что-то не успеваете.

8.                  Воспользуйтесь  «Блокнотом успеха». Многие известные люди, например, Бодо Шефер, советуют завести специальный блокнот и каждый день записывать туда все, успешные дела, совершённые за день. Нужно записывать 3-5 дел ежедневно. Сейчас появилось много программ для компьютера, поэтому, можете использовать виртуальный блокнот. В данной программе можно вставлять фотографии и др.

9.                  Устройте шопинг. Можно купить что то для себя или обновить интерьер дома.

10.              Смените имидж, сделайте новую причёску, обновите гардероб. Можно купить только какую-то одну вещь, главное, чтобы она вписывалась в ваш гардероб и была бы к лицу, а то придётся весь гардероб обновлять, опять расстройства…

11.              Пообщайтесь с друзьями, лучше не в социальных сетях, а за чашечкой кофе дома или в кафе. Можно, конечно, отправиться к психоаналитику или к психологу, но лучше начать все-таки с друзей. Отправиться к специалистам можно позже, если остальные советы не помогли.

12. Постарайтесь улучшить отношения с домашними, возможно из-за плохих взаимоотношений с окружающими, на вас и напала хандра.
13. Если хандра напала на \Вас из-за финансового положения, то этот материал покажется Вам интересным.

Пе д Перечень д алеко не полный, вы можете его расширить и добавить, по своему усмотрению, главное, начать бороться с депрессией, а то она победит нас. Удачи! Получайте радость и удовлетворение от жизни!